188 # PLATO COMBINADO PERFECTAMENTE EQUILIBRADO

Hoy os traigo uno de esos platos que dan envida a todos los que te ven comer sean veganos o no....  Tiene más de 20g de proteínas, suficiente grasas sanas (del aguacate + aceite de oliva de los tomates)  y unos hidratos de carbono riquísimos de las frutas y verduras para darnos la energía que necesitamos durante el día :)


INGREDIENTES:
  • 1/4 de tortilla Vegana
  • 1 VeggieBurguer, esta la compré en la dietética, pero te dejo unas cuantas recetas más abajo
  • 1 aguacate
  • 1tomate + oregano y aceite de oliva
  • 1/6  parte de sandia
  • 1 plátano
RECETA DE LA TORTILLA Y VIDEO EXPLICATIVO: AQUÍ
RECETA DE LAS VEGGIEBURGUERS AQUÍ

GANAR FUERZA EN LOS PECTORALES SIN PRESS BANCA

¿Las flexiones se te haces fáciles ?
Utiliza una mochila y unos cuantos discos para mejorar la fuerza de tu pectoral 
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Flexiones con lastre de 30kg

Verás como en unos meses podrás ir subiendo de peso y aumentando el número de repeticiones que puedes hacer con peso corporal ;)

187 # PIZZA CATALANA CON SALSA DE CALÇOTS (100% VEGAN)

INGREDIENTES

MASA DE  LA PIZZA
**También puedes comprar masa de pizza que sea vegana por defecto, la deL ALDI y la ECO de carrefour lo son :)
  • 350g de harina de trigo integral
  • 80g de harina de maíz amarilla
  • 50ml de aceite de oliva virgen
  • 2 sobres (11,5g) de lavadura de panadería  (no es la misma de hacer bizcochos) yo compro de la marca MAIZENA, no necesita ser disuelta previamente en agua y crece muy bien.
  • 250ml de agua
  • 10-15g de sal aproximadamente
* PROCEDIMIENTO PARA HACER LA MASA: Aquí

INGREDIENTES DE LA PIZZA
  • 4 Cucharadas grandes se salsa de tomate
  • 4 cucharadas grandes de salsa de calçots (típica de Cataluña)
  • 1,5 cebollas grandes tiernas cortadas en medialunas (pueden ser calçots)
  • 1 Pimiento grande amarillo cortado de forma circular
  • 150g de seitan básico cortado en cubitos** 
  • 7 esparragos verdes tiernis ( finos)
  • 1/2 calabacín en rodajas
  • Especias a gusto: Orégano, albahaca, sal, ajo, cebolla en polvo, pimienta negra y tomate deshidratado
  • Aceite de oliva virgen extra con aroma a ajo ( dejamos 1 diente de ajo en el recipiente del aceite ( 100-150 ml durante 24 h )
Procedimiento para la cocción de la pizza:

Al ser una pizza veganas y no llevar queso, es mejor trabajar a temperaturas más bajas durante más tiempo, de esta forma quedará la masa más crujiente y las verduras más tiernas.
  1. Colocar los ingredientes en la masa de pizza por el orden que aparecen en ingredientes
  2. Con el Horno a 150Cº y solo con calor por la parte inferior introducimos la pizza durante 8 minutos
  3. subimos a 170Cº y activamos el calor por la parte superior e inferior del horno, dejamos la Pizza unos 5 minutos más aproximadamente
  4. los últimos 2 minutos ponemos el horno a gratinar, de esta forma le dará un ultimo toque a las verduras.
  5. Servir con el aceite de oliva con aroma a ajo (opcional)

** RECETA SEITAN BÁSICO: Aquí

186 # COLORES FRUTAS Y CHOCOLATES: ALIMENTACIÓN POR LOS OJOS =D !!


INGREDINTES y PREPARACIÓN


  • 1 ración de fresas
  • 1/2 papaya
  • 1kiwi
  •  2 naranjas grande (zumo)
  • 1 tostada integral con crema de cacahuetes y coco rallado
  • 50g de chocolate negro para fundir
La  dificultad de la preparación de este plato está en no comer nada hasta que esté preparado … Consiste básicamente  en  cortar las frutas y colocarlas en el plato como se aprecia en la foto.Calentar  la tostada y prepararla como en la foto. Fundir el chocolate y ponerlo en el plato. Exprimir dos naranjas grandes y hacer un buen zumo  natural.

185# DESAYUNO DEL FIN DE SEMANA


INGREDIENTES:

  • 1 Vaso de leche de arroz con chocolate
  • 1 Platano
  • 7 Fresas
  • 1Manzana
  • 1 Porcion de bizcocho de zanahoria con mermelada de melocotón
  • 1 Ración de pan con crema de cacahuete y chocolate
RECETAS DE BIZCOCHOS VEGANOS: http://eatandtrainvegan.blogspot.com.es/search/label/Bizcochos?m=1
¿COMO SE HACE ?
No se hace..  solo se pone en el plato y se come :)

3X3 MACHACANDO EL CORE Y LA ESPALDA !

Hacer 4- 5 series de esta combinación de ejercicios nos ayudará a fortalecer nuestro centro, mejorando físicamente en la mayoría de ejercicios que hacemos en el día a día.

184# AVENA & FRESA POWER

Primavera y fresas... no puede ser mejor empezar un día primaveral desayunando este delicioso plato lleno de energía, nutrientes y nuestras preciadas "deficcientes" proteinas :P


INGREDIENTES

  • 80g de avena en copos
  • 40g de avena en polvo sabor fresa (opcional, si no tenemos ponemos un poco más copos de avenas y listo)
  • 70g de muesli  (de coco en mi caso)
  • 200ml de fresas trituradas, que queden 100% líquido
  • 50-100ml de leche vegetal ( yo utilicé de arroz)
  • 4 Cucharadas grandes de almendra en polvo ( la podemos hacer nosotros mismos con una batidora o la compramos en el super)
  • Coco para decorar a gusto
  • Fresas laminadas para decorar
  • 1 Galleta de chocolate integral para decorar ( también se le puede poner chocolate fundido en el centro o lo que más os guste de chocolate, la fresas con chocolate y coco combinan muy bien)
¿COMO SE HACE ?

  1. Trituramos las fresas conjuntamente con la leche vegetal hasta tener un batido uniforme, le podemos añadir sirope de ágave si nos gusta más, pero las fresas solas suelen ser suficientemente dulces.
  2. Colocamos los copos de avena, el muesli, el coco rallado y la almendra en polvo en un plato hondo mezclando bien los ingredientes.
  3. Añadimos el batido al plato con todos los ingredientes, mezclamos  y dejamos reposa 3-5 minutos.
  4. Decorar con las fresas laminadas coco y las galletas de chocolate.

¡Listo para comer !