SQUAT CLEAN 90KG

Realizar un buen Squatclean + frontsquat nos ayudaran a fortalecer nuestro tirón, velocidad, explosividad y sincronización. Video: 4 series de 1Squatclean + 2 frontsquat x 90kg.

Una publicación compartida de Nelson Urra (@eatandtrainvegan) el 29 de Jun de 2017 a la(s) 5:40 PDT

PESO MUERTO

El peso muerto para mi es el ejercicio  más básico.  Esencial para la vida, muy útil para aprender una buena postura en la mayoría de movimientos del día a día.

Video:
5 series x 4 reps  x 130kg

Una publicación compartida de Nelson Urra (@eatandtrainvegan) el 7 de Jul de 2017 a la(s) 12:22 PDT

¿ Porqué no divertirse haciendo deporte :) ? En una sesión de surf (4-5 horas) puedes trabajar: Piernas, glúteos, core, pectoral, espalda, brazos, por lo tanto quemamos muchas kcal.
Convirtiéndose así en  uno de los ejercicios más completos que se pueden hacer :)

Podría ser una alternativa  para realizar durante las vacaciones, o de vez en cuando y divertirnos realizando algo nuevo.

Un vídeo publicado por Nelson Urra (@eatandtrainvegan) el 18 de Dic de 2016 a la(s) 1:08 PST

RUTINA QUEMAGRASAS // FULLBODY

5 RONDAS

• 5 Minutos en bicicleta
• 20 flexiones
• 10 dominadas
• 8 Remos
• 10 Sentadillas

BACK SQUAT CON AMIGOS

Un día en la playa se puede hacer muy divertido entrenando entre amigos =D

GANAR FUERZA EN LOS PECTORALES SIN PRESS BANCA

¿Las flexiones se te haces fáciles ?
Utiliza una mochila y unos cuantos discos para mejorar la fuerza de tu pectoral :)

6 Series x 8 Reps
Flexiones con lastre de 30kg

Verás como en unos meses podrás ir subiendo de peso y aumentando el número de repeticiones que puedes hacer con peso corporal ;)

50KG POWER SNATCH =D!

Mi movimiento favorito para ganar explosividad fuerza y potencia.

Los principales músculos involucrados en este ejercicio son: Trapecio,  lumbar hombros glúteos, cuádriceps,  abdominales y flexores de la cadera.

50kg Power Snatch =D
Posted by Eat And Train Vegan on Martes, 15 de marzo de 2016

MUSCLE UP

Uno de los ejercicios más completos  que existen del tren superior =D  ¿Os animáis a intentarlo?

Hoy me siento genial !! Hace 4 meses no podia hacer mas de 1 de estos... hoy ya puedo encadenar 5 seguidos y peso 4kg de mas !!
Posted by Eat And Train Vegan on Martes, 8 de marzo de 2016

Upper Body Destruction

En este vídeo hago una combinación de ejercicio donde se trabaja prácticamente todo el tren superior. Espero que os guste =D

Upper Body Destruction
No se me ocurre mejor forma de comenzar el Martes, corriendo 7 km (Ritmo medio de 5:05 min/km) por el lado de la playa y luego una sesión de TRX destructiva =D! En este vídeo hago una combinación de ejercicio donde se trabaja prácticamente todo el tren superior. Espero que os guste =D
Posted by Eat And Train Vegan on Martes, 16 de febrero de 2016

CROSSFIT CLEAN

 Un ejercicio donde trabaja prácticamente todo el cuerpo.

CLEAN (2 MESES DE CROSSFIT)
Ya hace poco más de dos meses que comencé Crossfit y estoy muy contento ! No había tocado pesos nunca en mi vida y poco a poco veo una buena evolución =D En este vídeo os muestro uno de mis movimientos favoritos, Clean, aun veo fallos en la técnica, y la coordinación del movimiento pero estoy trabajando en ello :)
Posted by Eat And Train Vegan on Martes, 15 de diciembre de 2015

FLEXIONES VERTICALES (HSPU)

Es un ejercicio ideal para trabajar  todo el tren superior, sobre todo hombros y pectoralesRecomiendo hacer muchas series de pocas repeticiones para no llegar al agotamiento en los primeros días :)

STRICS HSPU
Hoy me propuse hacer 50 HSPU estrictas, (flexiones haciendo el pino sin movimiento de piernas).. las he conseguido hacer en 19 minutos :) Objetivo final para el mes que viene: hacer 100 HSPU en < 30 minutos
Posted by Eat And Train Vegan on Martes, 10 de noviembre de 2015

ENTRENAMIENTO DE TODO EL CUERPO / FULL BODYWEIGHT WORKOUT

Os presento una de mis rutinas favoritas de entrenamiento, ideales para machacar todo el cuerpo, desde las piernas hasta los hombros, cualquier día de la semana, es 100% con peso corporal, para todos los niveles.

RETO DE 100 FLEXIONES + 100 ABDOMINALES

Aquí os dejo un reto para fortalecer nuestros músculos frontales, pectorales +  abdominales, no necesitamos más de 15-20 minutos al día y notaremos una gran mejoría  !
Este reto está pensado para hecerce durante 20 días o un mes.

Consiste en hacer 1 flexión + 1 abdominal de forma piramidal desde 1 hasta 10..  y luego de 10 hasta 1, sumando un total de 100 en el vídeo queda mucho mejor explicado jeje :)

Si os animáis a hacer el reto, no dudéis en enviarme fotos del antes y después =D

EJERCICIO DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO

Hola chic@s!
Os presento uno de mis ejercicios de abdominales favoritos, consiste en una elevación de piernas y de tronco de forma lenta, realizando entre 8-10 repeticiones, sumando un total de un minuto para completar una serie.

Realizando unas 10 series al día  ( 10 minutos )  se puede formar y mantener un buen abdomen conjuntamente con una dieta equilibrada.

EJERCICIO AVANZADO PARA EL CORE O CENTRO CORPORAL

Ejercicio muy bueno para trabajar tanto abdominales inferiores como superiores, todo el tren superior trabaja de forma isométrica, unas cuantas series de este ejercicio y tu cuerpo te pedirá un descanso :)

El próximo vídeo será un tutorial de como llegar a hacer este ejercicio paso a paso desde el nivel principiante